Tecniche di rilassamento
TECNICHE DI RILASSAMENTO PER IL BENESSERE QUOTIDIANO
L’utilizzo integrato delle varie tecniche è indicato per: controllare e gestire lo stress e le reazioni emotive eccessive, sciogliere le tensioni, favorire l’espressione di sé, la consapevolezza interiore e l’integrazione mente-corpo. Inoltre le tecniche promuovono il piacere di essere nel proprio corpo e nello spazio, di rapportarsi con gli altri e sono indicate per il trattamento di alcuni disturbi quali: ansia, somatizzazioni, depressione, difficoltà nei rapporti interpersonali, insonnia…
Il training autogeno (T.A.) è una tecnica di rilassamento, nata come tecnica psicoterapeutica ideata dal dottor Schultz, medico neurofisiologo tedesco. Egli lo definì come un metodo di autorilassamento attraverso la concentrazione mentale, il quale consente di alleviare tensioni sia psichiche che corporee. Training significa “allenamento”, Autogeno che "si genera da sé". Con il T.A. si determina l’attivazione del Sistema Parasimpatico con la conseguente riduzione del ritmo cardiaco, della frequenza respiratoria e del tono muscolare. Tutti questi fenomeni caratterizzano lo stato di rilassamento, portando il corpo ad un livello di metabolismo basale. Questo stato di rilassamento permette di liberare il sistema mente-corpo da inutili tensioni o pensieri, in modo che il corpo possa ripristinare gli equilibri ideali a livello somatico e psicologico.
Il Rilassamento Muscolare Il metodo si basa sull’ attivazione volontaria della tensione muscolare in aree corporee ristrette, alla quale viene fatta seguire la fase di rilassamento (rilasciare la tensione). Non si basa sull’uso di tecniche di suggestione ma si focalizza sulla semplice rilevazione di stati di tensione e sulla loro distensione. È un metodo molto semplice da apprendere, efficace e adatto a tutti poiché non richiede specifiche competenze se non quella di restare in silenzio e notare lo stato dei propri muscoli. La scientificità del metodo è sostenuta sin dalle prime pubblicazioni (1920), che hanno diffuso i risultati conseguenti al trattamento con il rilassamento nell’iperacidità gastrica, nell’ipertensione arteriosa, nella ipereccitabilità nervosa e nell’irritabilità esofagea. Il metodo è oggi utilizzato per attenuare tutte le risposte psicofisiologiche conseguenti ad alti livelli di tensione, come ansia, panico, insonnia, cefalee muscolo-tensive, sensazione di confusione o “nervi tesi”. Il metodo è applicato con successo anche in contesti non terapeutici, infatti, le persone sottoposte all’addestramento quasi sempre riferiscono di aver acquisito una competenza utile per affrontare normali situazioni di vita quotidiana (stanchezza, irritabilità, stress..)
L’Ipno-rilassamento consente di raggiungere un profondo stato di rilassamento rimanendo cosciente e costruendo con l’immaginazione un posto sicuro entro il quale rifugiarsi per trovare la calma e rilassare mente e corpo. Si tratta di un rilassamento guidato che non supera mai lo stato di leggera trance (che spaventa l’utenza quando sente parlare di ipnosi). I vantaggi di ritagliarsi con continuità uno spazio di benessere personale sono visibili dalle prime applicazioni e si ripercuotono positivamente sulla quotidianità.
La Respirazione controllata è una pratica, una strategia, non riconducibile ad una specifica tecnica ma trasversale a più tecniche di rilassamento. Tra le proposte è la più semplice, la più breve e la più immediata. Rappresenta il primo passo di ogni attività di rilassamento, è semplice da applicare in qualsiasi luogo vi troviate, ha effetti immediati rallentando in pochi minuti frequenza cardiaca e respiratoria, portando con sé numerosi vantaggi sull’intero organismo. Respirare è un’attività che diamo per scontata e automatica. Lo è, ma imparare a controllarla risulta utile per renderla più funzionale al nostro benessere.