Il corpo è disegnato per muoversi
Come fare per muoversi di più?•Non usare mezzi motorizzati, quando possibile
•Parcheggiare lontano dai luoghi di destinazione
•Scendere dall’autobus una o due fermate prima e camminare
•Rimanere in piedi anziché seduti
•Sfruttare le pause per passeggiare
•Monitorare il numero di passi giornalieri incrementando il numero fino a
15000 passi (armband o contapassi)
•Spostarsi a piedi per distanze inferiori al chilometro
•Usare le scale e mai l’ascensore
•Programmare 3/4 momenti settimanali di attività fisica (nuoto, palestra,
jogging, bici)
•In casa, se possibile, usare per 20 minuti la cyclette oppure il tapis roulant
Quale attività scegliere nel tempo libero?
La scelta deve essere orientata verso attività di tipo aerobico come:
•Le passeggiate
•La corsa lenta
•Il ciclismo
•Il nuoto
•Il tennis
•La pallavolo
•Lo sci da fondo
•La danza aerobica
Ma anche hobby come il giardinaggio, la manutenzione della casa, ecc.