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Cambia modo di pensare e anche il tuo peso cambierà.
1) Prima di iniziare una dieta interrogati se SEI PRONTO…pronto per cambiare abitudini relativi al cibo, al movimento ma principalmente alla “cura di sé”2) Per capire se sei realmente motivato fai la BILANCIA MOTIVAZIONALE.
Segna i vantaggi e gli svantaggi di un cambiamento dello stile di vita
Scrivere serve a rendersi consapevoli!
3) Mettersi a dieta dovrebbe coincidere con la scelta di modificare gradualmente le abitudini sbagliate. Relativamente al cibo allenati alla regola ma considera la trasgressione come facente parte del programma.
4) Non è difficile non trasgredire mai ma tornare alla regola dopo la trasgressione.
5) Non pensare di dover fare tutto e subito ma inizia con il pensare che NON E’ IMPORTANTE FARE TANTO MA FARE
6) Non devi stare a dieta ma pensa di dovere cambiare. La perdita di peso ottenuta con il cambiamento sarà stabile nel tempo.
7) Emozioni quali la rabbia o la noia in alcune persone portano ad assumere cibo in quantità notevole. Posticipa anche di poco l’inizio del pasto, lascia che l’emozione scemi un po’ e vedrei che riuscirai a controllarti meglio.
8) Se fai fatica a controllare il cibo non aspettare di avere fame per mangiare ma gioca d’anticipo. La sazietà ti aiuterà a scegliere.
9) La trasgressione alimentare, se sei a dieta, non va evitata ma inserita e gestita. Ti allena a cancellare il pensiero “tutto e subito” e “tutto o nulla” che è il responsabile del fallimento della diete.
10) Allenati alla via di mezzo, cancella il pensiero della “dieta” e della “non dieta”.
