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Otto passi per un peso in salute
1- Fai un’abbondante colazione con latte p.s. o yoghurt e cereali oppure con pane integrale e miele.Bevi almeno due bicchieri di acqua. Non arrivare mai a sentire la sete. Una buona idratazione aiuta a mantenere efficiente il nostro corpo.
2- Programma di inserire una camminata di 40 minuti frazionata in sessioni di due 20 minuti
Mangia un frutto dopo la camminata.
3- A pranzo mangia delle verdure fresche e di stagione, continua con un piatto di pasta possibilmente integrale oppure scegli cereali che preferisci (orzo, riso, ecc).
4- Prepara la tavola con cura e attenzione, mangia seduto concentrandoti sui colori, profumi, colori e consistenza del cibo. Mastica lentamente e fai dei bocconi piccoli.
5- Nel pomeriggio sceglie uno spuntino in base alla voglia, alla palatabilità e al piacere che associ al quel cibo ricordandoti che magro è meglio e ti aiuta a percepire prima la sazietà.
6- La sera puoi scegliere una porzione abbondante di pesce (3 volte la settimana) oppure carne magra possibilmente bianca (2 volte); in alternativa due uova (1 volta) o della ricotta o un affettato magro e di qualità (1 volta la settimana). Scegli come contorno della verdura di stagione e aggiungi dei legumi (piselli, fave, fagioli). Una porzione media di pane.
7- Sii parco con l’olio preferendo quello extravergine di oliva o di semi (mais, soia, girasole).
8- Le porzioni dovrebbero essere rapportate alla propria taglia, piccole, medie o grandi a seconda del proprio peso rapportato all’altezza (stazza corporea).
Attenzione! Queste sono indicazioni generali che non possono tenere conto delle esigenze individuali che se si discostano dalla normalità per salute o comportamento alimentare dovrebbe portare la persona a chiedere una consulenza nutrizionale al proprio medico.
